मार्जारी-बिटिलासन (बिल्ली-गाय प्रवाह)

यह क्या है

हथेलियों और घुटनों पर टिककर रीढ़ उन्हीं दो दिशाओं में लहराती है जो उसे आती हैं: साँस छोड़ते हुए वह चौंकी बिल्ली-सी छत की ओर गोल होती है, और साँस लेते हुए पेट झुकता है, छाती उठती है, पूँछ ऊपर — यही गाय। धीरे-धीरे दोहराने पर — साँस आगे, पीठ पीछे — यह पूरी रीढ़ की चलती-फिरती मालिश बन जाता है और किसी भी योग-सत्र का सबसे मैत्रीपूर्ण आरम्भ, मेज़ पर अकड़े कंधों समेत।

आसन में कैसे आएँ

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   चौपाए की स्थिति लें: कलाइयाँ कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे, पीठ मेज़-सी सपाट।

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   साँस छोड़ते हुए धरती को दूर धकेलें, रीढ़ ऊपर गोल करें, सिर झुकने दें — मार्जारी।

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   साँस लेते हुए पेट झुकाएँ, छाती और टेलबोन उठाएँ, दृष्टि कोमलता से आगे — बिटिल।

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   प्रवाह बनाए रखें — हर मेहराब पर एक पूरी साँस, गति टेलबोन से शुरू होती हुई।

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   6–10 आवृत्तियों के बाद बालासन में विश्राम करें।

इन क्रमों का अंग