उषा-आरम्भ
अलसाई सुबहों के लिए कोमल जागरण — पाँच आकृतियाँ जो दिन शुरू होने से पहले शरीर खोल दें।
सबसे सरल शब्दों में
सुबह शरीर की बत्तियाँ जलाने की पाँच आसान चालें: सीधे खड़े हो, बिल्ली-गाय करो, पहाड़ बनो, साँप बनो, फिर सीधे खड़े हो जाओ — पहले से ऊँचे!
साथ-साथ अभ्यास करें
तीरों से अपनी गति पर मुद्राएँ बदलें, या चलाएँ दबाकर हर मुद्रा को स्वयं समय लेने दें। कीबोर्ड के तीर भी चलते हैं।
ताड़ासन खिंचाव
सहज साँस
सीधे खड़े हों; साँस लेते हुए बाँहें ऊपर तानकर पंजों पर उठें, छोड़ते हुए उतरें। तीन बार।
यह आसन सीखें →मुद्रा 1 / 6
यह क्या है
जागने के पहले दस मिनटों के लिए संकलित, जब सूर्य नमस्कार अभी भारी लगे: सीधे खड़े हों, रीढ़ को लहराकर ढीला करें, पिछली रेखा खींचें, छाती खोलें, और खड़े-खड़े समापन करें — जागने से अधिक ऊँचे। यह सूर्य नमस्कार की पहली आवृत्तियों से पहले का सुंदर वार्म-अप भी है।
स्रोत: इस पृष्ठ के शास्त्रीय आसनों से धरमकिरा द्वारा संकलित — यह क्रम है, शास्त्र नहीं।
आवृत्तियाँ और लय
एक बार, धीरे-धीरे; पीठ माँगे तो बिल्ली-गाय और पर्वत दोहरा लें।
किसलिए किया जाता है
रीढ़ को जगाना, सूर्य नमस्कार की तैयारी, अधूरी नींद के बाद की सुबहें।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
पूर्णतः कोमल। सुविधा में रहें, झुकावों में घुटने कोमल रखें, और पीठ-दर्द या गर्भावस्था में भुजंग छोड़कर बालासन में विश्राम करें।
हर मुद्रा, क्रम से
ताड़ासन खिंचाव
सहज साँस
सीधे खड़े हों; साँस लेते हुए बाँहें ऊपर तानकर पंजों पर उठें, छोड़ते हुए उतरें। तीन बार।
मार्जारी (बिल्ली)
साँस छोड़ें
चौपाए में साँस छोड़ते हुए रीढ़ छत की ओर गोल करें, सिर सहज।
बिटिल (गाय)
साँस लें
साँस लेते हुए पेट झुकाएँ, छाती-टेलबोन उठाएँ। साँस के साथ छह आवृत्ति बिल्ली-गाय बहते रहें।
पर्वतासन
सहज साँस
पंजे मोड़कर कूल्हे उल्टे 'V' में उठाएँ। एड़ियाँ बारी-बारी दबाएँ; पाँच धीमी साँसें।
भुजंगासन
साँस लें
नीचे आकर साँस लेते हुए कोमल भुजंग में उठें; छोड़ते हुए उतरें। दो बार।
दिन में प्रवेश
सहज साँस
पैरों को हाथों तक लाकर धीरे-धीरे खड़े हों, तीन ऊँची साँसें लें। सुप्रभात।