कोर और पाचन

साथ-साथ अभ्यास करें

तीरों से अपनी गति पर मुद्राएँ बदलें, या चलाएँ दबाकर हर मुद्रा को स्वयं समय लेने दें। कीबोर्ड के तीर भी चलते हैं।

यह क्या है

उदर की दो आवश्यकताओं के इर्द-गिर्द संकलित: कोमल बल और सच्ची मालिश। पवनमुक्त आलिंगन वहीं से शुरू होता है जहाँ से आराम शुरू होता है; नाव वह गहरा आधार गढ़ती है जो लम्बी बैठक में मुद्रा थामे रखता है; बैठा मरोड़ मध्य को दाएँ-बाएँ निचोड़ता है; बिल्ली-गाय सब फिर लहरा कर खोल देती है, और बालासन मुहर लगाता है। नाश्ते से पहले या भोजन के पर्याप्त बाद किया जाए तो यह मन्द, मेज़-दबे मध्य-भाग का शास्त्रीय उत्तर है।

स्रोत: इस पृष्ठ के शास्त्रीय आसनों से धरमकिरा द्वारा संकलित — यह क्रम है, शास्त्र नहीं।

हर मुद्रा, क्रम से

1. पवनमुक्तासन

   सहज साँस

   घुटने छाती से, हल्का झूलना — जहाँ से आराम शुरू होता है वहीं से शुरुआत।

2. नौकासन

   सहज साँस

   संतुलन और तैरना — मुड़े घुटने भी पूरी नाव हैं। दो छोटी आवृत्तियाँ।

3. बैठा मरोड़ — दाएँ

   सहज साँस

   पहले ऊँची रीढ़, फिर धीमे निःश्वासों पर दाईं ओर।

4. बैठा मरोड़ — बाएँ

   सहज साँस

   खोलकर उसी धैर्य से बाईं ओर।

5. बिल्ली-गाय लहरें

   सहज साँस

   आठ धीमी लहरें — पेट हर लहर पर और कोमल।

6. बालासन

   सहज साँस

   झुकें, पीठ में साँस भरें, सम्पन्न।