पवनमुक्तासन
पवन = वायु, मुक्त = छोड़ना — वायु मुक्त करने वाला आसन
घुटनों को छाती से लगाइए और पेट को उसकी उलझनें छोड़ने दीजिए — नाम जितना ही ईमानदार आसन।
सबसे सरल शब्दों में
पीठ के बल लेटकर घुटनों को टेडी-बियर की तरह छाती से चिपटा लो। धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ झूलो — यह पीठ की नन्ही मालिश है, और हाँ, कभी-कभी हवा भी निकल जाती है। यही तो आसन का काम है!
यह क्या है
पीठ के बल लेटकर घुटने खींचकर छाती से कसकर लगाए जाते हैं — मुड़ी जाँघें पेट को गरम सेंक-सी कोमल दबाती हैं। नाम अपना काम बिना झिझक कहता है: यह दबाव उदर की मालिश करता है और रुकी वायु को राह देता है — जिसे हर योग-परम्परा ने स्वास्थ्य माना, हँसी नहीं। साथ ही यह कमर की सबसे करुण ढील भी है — रीढ़ सपाट होती है, कूल्हे खुलते हैं — और इसी में धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ झूलना उन माँसपेशियों की मालिश करता है जहाँ कोई हाथ नहीं पहुँचता।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
गर्भावस्था, हर्निया और पेट की शल्यक्रिया के तुरन्त बाद गहरा दबाव नहीं; गर्दन की समस्या में सिर धरती पर ही। हाल के कूल्हा-प्रत्यारोपण में कोण सर्जन के अनुसार, हमारे नहीं।
आसन में कैसे आएँ
पीठ के बल लेटें, टाँगें लम्बी, एक कोमल साँस लें।
साँस छोड़ते हुए दोनों घुटने छाती तक खींचें, बाँहें पिंडलियों पर लपेटें।
सिर-कंधे धरती पर ढीले रहें; कमर नीचे पिघलती हुई।
दबाव में साँस भरते ठहरें; अच्छा लगे तो हल्का दाएँ-बाएँ झूलें।
एक-पैर रूप: एक घुटना छाती से, दूसरी टाँग लम्बी — बारी-बारी दोनों ओर।
श्वास
लम्बे निःश्वास आलिंगन गहराते हैं; पेट जाँघों से सटकर साँस लेता है।
किसलिए किया जाता है
अफारा व मन्द पाचन, कमर की ढील, और किसी भी भूमि-अभ्यास का सबसे कोमल आरम्भ।