भुजंगासन
भुजंगासन — सर्प मुद्रा
भुजंग = सर्प — नाग के फन-सा उठना
धरती से छाती नाग के फन-सी उठती है — सूर्य नमस्कार का सातवाँ चरण।
सबसे सरल शब्दों में
पेट के बल लेट जाओ, हाथ कंधों के नीचे रखो, और धीरे-धीरे छाती ऊपर उठाओ — जैसे साँप सिर उठाकर इधर-उधर देखता है। टाँगें ज़मीन पर आलसी पड़ी रहें — सिर्फ ऊपर का हिस्सा उठता है।
यह क्या है
पेट के बल लेटकर, हथेलियाँ कंधों के नीचे, छाती ऊपर-आगे उठती है जबकि कूल्हे धरती में टिके रहते हैं — फन उठाता नाग। उठान पहले पीठ की मांसपेशियों से आए, हाथ केवल सहारा दें: सच्ची परीक्षा है एक साँस के लिए हथेलियाँ उठाकर देखना कि क्या टिका रहता है। कोमलता से किया जाए तो यह दिन भर की बैठक को ऐसे खोलता है जैसे और कुछ नहीं; सूर्य नमस्कार में यही हृदय खोलता सातवाँ चरण है, जिसका अभिवादन है "ॐ हिरण्यगर्भाय नमः"।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
गर्भावस्था, हर्निया, हाल की पेट की शल्यक्रिया या तीव्र कमर-दर्द में न करें। थोड़ा उठना ही सुंदर है: कमर में चुभन का अर्थ है तुरन्त नीचे आएँ।
आसन में कैसे आएँ
पेट के बल लेटें, टाँगें मिली हुई, पंजों की पीठ धरती पर, हथेलियाँ कंधों के नीचे, कोहनियाँ पसलियों से सटी।
साँस लेते हुए छाती को आगे-ऊपर बढ़ाएँ — पहले माथा, फिर ठुड्डी, फिर छाती।
कोहनियाँ मुड़ी और पास रहें; कंधे कानों से दूर ढलते हुए।
कूल्हे धरती पर टिके रहें; कमर लम्बी रहे, कभी दबे नहीं।
साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे उतरें — छाती, ठुड्डी, माथा — और दोहराने से पहले एक साँस विश्राम करें।
श्वास
साँस लेते हुए उठें, कोमल साँस में ठहरें, छोड़ते हुए उतरें।
किसलिए किया जाता है
झुके-झुके दिन का प्रतिकार, पीठ की शक्ति, छाती और साँस का खुलना।