चन्द्र नमस्कार
सूर्य नमस्कार की शीतल-रुपहली बहन: चौदह मुद्राएँ, हृदय में अर्धचन्द्र, धीमे प्रवाह में — संध्याओं और चाँदनी रातों के लिए।
सबसे सरल शब्दों में
यह सूरज-नृत्य की नींद-भरी बहन है, शाम को धीरे-धीरे: वही चालें, और एक ख़ास चाल जिसमें बाँहें ऊपर तानकर केले-से झुकते हो — वही अर्धचन्द्र आकृति! चौदह धीमी चालें और पूरा शरीर 'आह' कह उठता है।
साथ-साथ अभ्यास करें
तीरों से अपनी गति पर मुद्राएँ बदलें, या चलाएँ दबाकर हर मुद्रा को स्वयं समय लेने दें। कीबोर्ड के तीर भी चलते हैं।
1. प्रणामासन
साँस छोड़ें
चाँद या कोमल पश्चिम की ओर खड़े हों; हथेलियाँ हृदय पर, साँस छोड़ें, उपस्थित हों।
मुद्रा 1 / 14
यह क्या है
जहाँ सूर्य का नमस्कार प्रज्वलित करता है, वहाँ चन्द्र का शान्त करता है। बिहार योग परम्परा में उपदिष्ट और अब सर्वत्र प्रिय चन्द्र नमस्कार सूर्य नमस्कार की ही लहर पर चलता है, पर हर अश्व-संचालन के बाद अर्धचन्द्रासन जोड़ देता है — बाँहें सिर के ऊपर और देह उसी नए चाँद-सी मुड़ी जिसका वह सम्मान है — कुल चौदह मुद्राएँ। सब धीमा हो जाता है: लम्बे ठहराव, कोमल साँस, आधी गति। कुछ परम्पराएँ चन्द्र-नामों के मंत्र जोड़ती हैं; अनेक इसे मौन में बहाती हैं — जो इसके स्वभाव को जँचता है। गोधूलि या उजली चाँदनी में किया जाए तो यह दिन को उतनी ही सजगता से विदा करने की परम्परा है जितनी सजगता से सूर्य नमस्कार उसे आरम्भ करता है।
स्रोत: बिहार योग विद्यालय परम्परा (सत्यानन्द), अब सर्वत्र प्रचलित; अर्धचन्द्र का समावेश इसकी पहचान है। यहाँ छठी मुद्रा वही फलक (प्लैंक) है जो हमारे सूर्य नमस्कार में है; बिहार-क्रम वहाँ पर्वतासन लेता है। बिहार योग विद्यालय चौदह मंत्र भी देता है — हर मुद्रा पर चन्द्र-कलाओं की चौदह नित्या देवियों में से एक का नाम; अन्य परम्पराएँ इसे मौन में करती हैं, जो उतना ही पारम्परिक है।
आवृत्तियाँ और लय
एक आवृत्ति = 14 मुद्राएँ; पूर्ण आवृत्ति दो — हर पैर से एक। संध्या के लिए दो से चार धीमी आवृत्तियाँ। गोधूलि, या पूर्णिमा की चाँदनी छत, इसका अपना समय है।
किसलिए किया जाता है
दिन का आवेश उतारना, तपे तंत्र को शीतल करना, चाँदनी-रात की साधना, और वे सब जिन्हें सूर्य नमस्कार की गति अधिक लगती है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
वही ईमानदार सूची जो सूर्य नमस्कार की है — हृदय रोग, अनियंत्रित रक्तचाप, हर्निया, गम्भीर पीठ-समस्या, बुखार: कोमल या कुर्सी-आधारित रूप लें; गर्भावस्था में केवल चिकित्सक-गुरु की सहमति से। अर्धचन्द्र में एक संतुलन-क्षण है — आरम्भ में दीवार के पास।
हर मुद्रा, क्रम से
1. प्रणामासन
साँस छोड़ें
चाँद या कोमल पश्चिम की ओर खड़े हों; हथेलियाँ हृदय पर, साँस छोड़ें, उपस्थित हों।
2. हस्त उत्तानासन
साँस लें
साँस लेते हुए बाँहें ऊपर और हल्का पीछे, छाती रात के आकाश की ओर।
3. पादहस्तासन
साँस छोड़ें
साँस छोड़ते हुए कूल्हों से धीरे-धीरे झुकें, हाथ पैरों के पास, घुटने कोमल।
4. अश्व संचालनासन
साँस लें
साँस लेते हुए दायाँ पैर दूर पीछे, घुटना नीचे, छाती आगे।
5. अर्धचन्द्रासन
साँस लें
अश्व-स्थिति में ही बाँहें सिर के ऊपर लेकर हल्का पीछे मुड़ें — देह नया चाँद बन जाती है। दृष्टि स्थिर, साँस स्थिर।
6. दण्डासन
रोकें
हाथ धरती पर, पीछे हटकर एक सीधी रेखा, साँस शांत भाव से थमी।
7. अष्टांग नमस्कार
साँस छोड़ें
साँस छोड़ते हुए घुटने, छाती, ठुड्डी धरती पर — कूल्हे उठे हुए।
8. भुजंगासन
साँस लें
साँस लेते हुए आगे-ऊपर कोमल भुजंग में, कूल्हे धरती पर।
9. पर्वतासन
साँस छोड़ें
साँस छोड़ते हुए कूल्हे पर्वत में ऊँचे; एड़ियाँ धरती की ओर, सिर बाँहों के बीच।
10. अश्व संचालनासन
साँस लें
साँस लेते हुए दायाँ पैर हाथों के बीच आगे, पिछला घुटना नीचे।
11. अर्धचन्द्रासन
साँस लें
बाँहें फिर सिर के ऊपर, कोमल पश्च-वक्र — चाँद दूसरी बार उगता है।
12. पादहस्तासन
साँस छोड़ें
साँस छोड़ते हुए पिछला पैर आगे लाकर दोनों टाँगों पर झुकें।
13. हस्त उत्तानासन
साँस लें
साँस लेते हुए पूरा उठें, बाँहें सिर के ऊपर।
14. प्रणामासन
साँस छोड़ें
साँस छोड़ते हुए हथेलियाँ हृदय पर। आगे बढ़ने से पहले क्षण भर संध्या की नीरवता में खड़े रहें।