ॐ ध्यान
ॐ ध्यान — ओंकार जप
ध्यान = मनन — ॐ की ध्वनि के द्वारा ध्यान
एक अक्षर, तीन ध्वनियाँ, और उनके बाद की नीरवता — वह ध्यान जहाँ से उपनिषद् आरम्भ होते हैं।
सबसे सरल शब्दों में
एक लम्बी साँस में धीरे-धीरे "आ-ऊ-म्म्म" गाओ। पहला हिस्सा पेट में गूँजता है, बीच वाला छाती में, और "म्म्म" सीधे सिर के भीतर। आवाज़ खत्म हो जाए तो चुप्पी में बैठो — वही चुप्पी सबसे खास है।
यह क्या है
ॐ तीन ध्वनियों में खुलता है: अ — खुले मुँह से पेट से उठती हुई; उ — होंठों की ओर लुढ़कती हुई; म् — बंद होठों की गूँज, जो नीरवता में घुल जाती है। माण्डूक्य उपनिषद् पूरा का पूरा इसी अक्षर को समर्पित है, और म् के बाद की नीरवता को चौथा पाद कहता है — जिसे प्रकट करने के लिए ही शेष तीन हैं। अभ्यास के लिए ॐ को लम्बा और धीमा गाइए, अ को पेट में, उ को छाती में, म् को सिर में गूँजता अनुभव कीजिए, और फिर पीछे बची नीरवता में विश्राम कीजिए। नौ धीमे उच्चारण पूरी संध्या का मौसम बदल सकते हैं।
स्रोत: उपनिषद् — सर्वोपरि माण्डूक्य; ॐ का उच्चारण प्रत्येक हिन्दू परम्परा में साधना का आरम्भ और समापन है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
पूर्णतः सौम्य। स्वर धीमा रखें और गले पर कभी ज़ोर न डालें; फुसफुसाकर करें, या मन में ही दोहराएँ — ग्रन्थ मानस जप को ही सर्वोच्च कहते हैं।
अभ्यास कैसे करें
सीधे बैठें, आँखें बंद, एक पूरी साँस भीतर।
मुँह खोलकर "अ" (आ) को पेट से उठने दें।
होंठ गोल करें ताकि वह छाती में "उ" (ऊ) बन जाए।
होंठ बंद कर "म्" (म्म्म) करें और उसे सिर में गूँजता अनुभव करें।
ध्वनि को पूर्णतः विलीन होने दें, और अगली साँस से पहले क्षण भर नीरवता में ठहरें।
9, 11 या 21 बार जपें — धीमा होना अधिक होने से श्रेष्ठ है।
अभी अभ्यास करें
ॐ
ॐ का जप किसी भी जाप की तरह गिना जाता है — ॐ मंत्र-पृष्ठ खोलें और वहीं माला पर गिनती करें।
ॐ जाप गणक खोलेंकब और कितना
प्रातः और संध्या पारम्परिक समय हैं; यह किसी भी ध्यान या अध्ययन का सुंदर आरम्भ भी है। चाहें तो जाप-गणक पर गिनती करें।
किसलिए किया जाता है
साधना में उतरने, स्वर और श्वास को साथ साधने, और उस स्थिरता को छूने के लिए जिसकी ओर ग्रन्थों के अनुसार ॐ संकेत करता है।