त्राटक
त्राटक — दीप-दर्शन
त्राटक = एकटक देखना
एक लौ, एक दृष्टि — आँखों के द्वार से मन को स्थिर करने की प्राचीन साधना।
सबसे सरल शब्दों में
मोमबत्ती की लौ को चुपचाप देखो, आँखें हिलाए बिना — जैसे लौ एक नन्ही सुनहरी चिड़िया है जिसे डराना नहीं है। आँखें थक जाएँ तो बंद कर लो — लौ भीतर भी चमकती दिखेगी! उस भीतर वाली लौ को तब तक देखो जब तक वह घुल न जाए।
यह क्या है
अँधेरे, शांत कमरे में आँखों की सीध में एक लौ रखिए और बस उसे देखिए — कोमलता से, स्थिरता से, जितना सहज हो उतना कम पलक झपकाते हुए — फिर आँखें बंद कर भौंहों के बीच लौ की छवि को तब तक निहारिए जब तक वह विलीन न हो जाए। यही त्राटक है, हठयोग के छह शुद्धिकरणों (षट्कर्म) में से एक। आँखें और ध्यान इतने गहरे जुड़े हैं कि एक के स्थिर होते ही दूसरा स्थिर होने लगता है: जब दृष्टि भटकना छोड़ देती है, विचारों के पास सवारी नहीं बचती। हठयोग प्रदीपिका निर्मल दृष्टि और स्थिर मन का वचन देती है, और सब षट्कर्मों में यही एक है जिसे हर घर आज रात एक दीये या मोमबत्ती से कर सकता है।
स्रोत: शास्त्रीय हठयोग — छह षट्कर्मों में से एक (हठयोग प्रदीपिका II.31–32); भारतीय परम्पराओं में दीपक के साथ प्रचलित।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
मिर्गी या प्रकाश से उठने वाले दौरों में त्राटक न करें (काँपती लौ दौरा ला सकती है — उसकी जगह काले बिन्दु का त्राटक करें), ग्लूकोमा या हाल की नेत्र-शल्यक्रिया में भी नहीं। आँखें सूखें तो कॉन्टैक्ट लेंस उतार दें। सूर्य की ओर कभी त्राटक न करें। आँखों में दर्द हो तो रुक जाएँ — पानी आना सामान्य है, दर्द नहीं। लौ को परदों और बच्चों से दूर रखें।
अभ्यास कैसे करें
अँधेरा होने पर शांत, हवा-रहित कमरे में बैठें। एक स्थिर मोमबत्ती या दीया आँखों की सीध में, लगभग एक हाथ (50–75 सेमी) दूर रखें।
सीधे बैठें और शरीर को पूर्ण स्थिर होने दें। तीन धीमी साँसें लें।
दृष्टि लौ के सबसे उजले भाग पर टिकाएँ — जहाँ बाती के पास सोना और नीला मिलते हैं।
कोमल दृष्टि रखें, जितना सहज हो उतना ही कम पलकें झपकाएँ — आँखें ज़बरदस्ती न फैलाएँ। आँसू आएँ तो आने दें; ग्रन्थ इसे ही शुद्धि कहते हैं।
आँखें थकें (शुरू में एक-दो मिनट), तो उन्हें कोमलता से बंद कर लें।
भौंहों के बीच लौ की प्रति-छवि को देखें। उसे चुपचाप तब तक थामें जब तक वह विलीन न हो जाए।
चाहें तो एक-दो बार और देखें, फिर हथेलियाँ रगड़कर गर्म करें और बंद आँखों पर रखकर समापन करें।
अभी अभ्यास करें
लौ
यह सजीव दीया विधि सीखने के लिए है। त्राटक वास्तव में अँधेरे, शांत कमरे में सच्ची लौ से किया जाता है — तैयार हों तो दीया जलाइए।
कब और कितना
1–2 मिनट के दर्शन से शुरू करें और हफ्तों में धीरे-धीरे 5–10 तक बढ़ाएँ। देर संध्या सर्वोत्तम है। नीचे की सजीव लौ विधि सीखने के लिए है — सच्चा अभ्यास सच्ची लौ से ही होता है।
किसलिए किया जाता है
एकाग्रता और स्मृति के लिए परम्परा की अपनी साधना — पढ़ाई से पहले विद्यार्थी, माला से पहले जापक, और हर वह व्यक्ति जिसका ध्यान बिखरता हो।