सोऽहम्
सोऽहम् — साँस का अपना मंत्र
सः + अहम् = "वह मैं हूँ"
ध्यान से सुनिए: आती साँस "सो" कहती है, जाती साँस "हम्"। आप जन्म से जप कर रहे हैं।
सबसे सरल शब्दों में
सोचो कि तुम्हारी साँस दो छोटे शब्द कह रही है: हवा भीतर आए तो "सो", बाहर जाए तो "हम्"। बस उन्हें सुनते रहो, जैसे किसी दोस्त के कदमों की आहट। भूल जाओ तो कोई बात नहीं — साँस फिर कह देगी।
यह क्या है
परम्परा कहती है कि साँस स्वयं एक मंत्र जपती है — भीतर आते "सो", बाहर जाते "हम्" — मिनट में लगभग पंद्रह बार, घेरंड संहिता की गिनती से दिन-रात में 21,600 बार, जीवन भर, बिना कहे। सोऽहम् का अर्थ है "वह मैं हूँ": हर साँस चुपचाप घोषणा करती है कि छोटा 'मैं' और परम 'वह' दो नहीं हैं। अभ्यास बस इतना है कि इसे सुन लिया जाए। न गिनती, न स्वर: आती साँस पर "सो" का भाव, जाती साँस पर "हम्" — और मन भटके तो फिर उसी फुसफुसाहट पर लौट आइए। क्योंकि यह उस चीज़ से बँधा है जो कभी रुकती नहीं, इसे अजपा-जप कहते हैं — वह जप जो अपने-आप चलता है।
स्रोत: उपनिषदों की महावाक्य-परम्परा; हठ और तंत्र ग्रन्थों में अजपा-जप रूप में उपदिष्ट (यथा घेरंड संहिता की अजपा गायत्री)।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
पूर्णतः सौम्य — साँस कभी रोकी या खींची नहीं जाती। यदि साँस को देखना कभी बेचैन करे (कुछ लोगों को होता है), तो आँखें खोलकर ज़मीन का स्पर्श महसूस करें और विश्राम करें; फिर किसी और दिन छोटे सत्र से प्रयास करें।
अभ्यास कैसे करें
आराम से बैठें या लेटें और साँस को उसकी अपनी धीमी लय में आने दें — इस अभ्यास में उसे नियंत्रित नहीं करना है।
अगली आती साँस पर, जब तक साँस भीतर बहती रहे, मन में "सो…" का भाव रखें।
जाती साँस पर उसके अंत तक "…हम्" का भाव रखें।
मंत्र को साँस पर सवार होने दें — साँस को मंत्र के अनुसार कभी न खींचें।
मन कहीं और मिले तो भीतर ही मुस्कुराकर फुसफुसाहट पर लौट आएँ। यही लौटना अभ्यास है।
5–15 मिनट करें, फिर शब्दों को भी छोड़कर केवल साँस के साथ बैठें।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 12
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
कोई भी शांत समय; सोने से पहले बिस्तर पर अद्वितीय। कुछ भी बलपूर्वक नहीं होता, अतः जितनी देर चाहें कर सकते हैं।
किसलिए किया जाता है
जिन्हें एकाग्रता के अभ्यास कठोर लगते हैं; सोते समय दौड़ता मन; और कक्षा, कतार या यात्रा में अदृश्य रूप से साधना साथ रखने के लिए।