दीर्घ श्वास
गहरी साँस (दीर्घ श्वास)
दीर्घ = लम्बी, श्वास = साँस — लम्बी साँस
सबसे पहला अभ्यास: धीमी, पूरी साँसें जो पूरे शरीर को शांत करती हैं।
सबसे सरल शब्दों में
धीरे-धीरे साँस लो ताकि पेट गुब्बारे की तरह फूल जाए, फिर उससे भी धीरे हवा बाहर निकालो। बस यही तरकीब है — और इससे मन सचमुच शांत होता है।
यह क्या है
दिन भर हम अक्सर छाती के ऊपरी हिस्से से ही साँस लेते हैं — छोटी, उथली साँसें। दीर्घ श्वास शरीर को पेट से ऊपर की ओर भरती है: पहले पेट फूलता है, फिर पसलियाँ चौड़ी होती हैं, फिर छाती उठती है, और साँस उतनी ही धीमी गति से बाहर जाती है। योग-गुरु इसे हर प्राणायाम की नींव मानते हैं — जब तक साधारण साँस धीमी और पूरी न हो, उस पर कुछ और नहीं बन सकता। यह अकेला ऐसा अभ्यास है जो कहीं भी हो सकता है — कक्षा में, यात्रा में, सोने से पहले — और किसी को पता भी नहीं चलता।
स्रोत: हठ योग की परम्पराओं में प्राणायाम की तैयारी के रूप में सिखाई जाने वाली आधारभूत श्वास-साधना।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
यह कोमल श्वास लगभग सभी के लिए सुरक्षित है। यदि धीमी साँस से कभी चक्कर या घबराहट हो, तो सामान्य साँस पर लौटें और विश्राम करें — लय पर कभी ज़ोर न डालें।
अभ्यास कैसे करें
सीधी पर सहज रीढ़ के साथ आराम से बैठें, या पीठ के बल लेट जाएँ। एक हाथ पेट पर रखें।
नाक से धीरे-धीरे साँस लें। पहले पेट को फूलने दें, फिर पसलियों को, फिर छाती को।
नाक से और भी धीरे साँस छोड़ें — छाती, पसलियाँ और पेट क्रम से ढीले होते जाएँ।
साँस को मौन और सहज रखें — कहीं कोई ज़ोर या खिंचाव नहीं।
8–12 आवृत्ति करें, या जब तक अच्छा लगे तब तक करते रहें।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 10
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
दिन में कभी भी; लम्बे अभ्यास के लिए खाली या हल्के पेट। दो मिनट भी लाभ देते हैं; पाँच–दस मिनट पूरा अभ्यास है।
किसलिए किया जाता है
साधक इसे परीक्षा या कठिन बातचीत से पहले मन शांत करने, अन्य प्राणायाम की तैयारी, और आसान नींद के लिए अपनाते हैं।