समवृत्ति प्राणायाम
समवृत्ति — समान साँस
सम = समान, वृत्ति = गति — साँस की समान गति
चार गिनती भीतर, चार रोकें, चार बाहर, चार खाली — एक चौकोर, स्थिर करने वाली साँस।
सबसे सरल शब्दों में
सोचो कि साँस से एक चौकोर बना रहे हो: 4 तक साँस लो, 4 तक रोको, 4 तक छोड़ो, 4 तक खाली रहो। कुछ चक्कर लगाओ और मन शांत हो जाता है।
यह क्या है
समवृत्ति साँस को चार बराबर भुजाएँ देती है: साँस लेना, हल्का विराम, साँस छोड़ना, हल्का विराम — हर एक उसी धीमी गिनती तक। मन को गिनना पड़ता है, इसलिए उसके पास भटकने की जगह नहीं बचती — इसीलिए यह अभ्यास दौड़ते विचारों को इतनी जल्दी थामता है। यही चौकोर ढाँचा आज अस्पतालों और खिलाड़ियों को "बॉक्स ब्रीदिंग" नाम से सिखाया जाता है, पर साँस की गतियों को समान करने की बात शास्त्रीय प्राणायाम में ही है, जहाँ सम और सहज वृत्तियाँ स्थिर अभ्यास की पहचान हैं।
स्रोत: शास्त्रीय प्राणायाम का सम-वृत्ति सिद्धान्त; गिनती वाला चौकोर रूप इसी की प्रचलित आधुनिक प्रस्तुति है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या पैनिक की स्थिति में साँस रोकना छोड़ दें — बिना विराम वाला रूप करें। चक्कर आए तो रुककर सामान्य साँस लें।
अभ्यास कैसे करें
सीधे और आराम से बैठें। शुरू करने के लिए एक गहरी साँस लें।
नाक से 4 की धीमी गिनती तक साँस लें।
साँस को कोमलता से 4 तक भीतर रोकें — गले या चेहरे में कोई तनाव नहीं।
नाक से 4 की गिनती तक साँस छोड़ें।
4 तक खाली रहें, फिर अगली आवृत्ति शुरू करें।
यदि रोकना कठिन लगे तो विराम छोड़ दें और केवल 4 में लें, 4 में छोड़ें — यह भी सच्ची समवृत्ति है।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 8
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
स्वयं को स्थिर करने के लिए 6–10 आवृत्ति; गिनती 5 या 6 तभी बढ़ाएँ जब 4 पूरी तरह सहज लगे।
किसलिए किया जाता है
परीक्षा, साक्षात्कार और नींद से पहले स्थिरता का अभ्यास; गिनती बेचैन मन को थामने के लिए एक सहारा देती है।