उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी — सागर-श्वास
उद् + जि = विजयी, ऊपर उठती साँस
गले की हल्की सरसराहट हर साँस को एक सुनाई देती लहर बना देती है।
सबसे सरल शब्दों में
मुँह बंद रखकर साँस लो पर गले से हल्की "हा" जैसी आवाज़ निकालो, जैसे सीप में समुद्र। अगर साँस धीमे-धीमे गाती सुनाई दे, तो सही कर रहे हो।
यह क्या है
उज्जायी में गला बहुत हल्का-सा सिकोड़ा जाता है — वही आकार जिससे शीशे पर भाप करते हैं, पर मुँह बंद रखकर — जिससे साँस आते-जाते एक कोमल सागर-सी ध्वनि करती है। यह ध्वनि ही गुरु है: जब तक वह सम और अखण्ड सुनाई दे, साँस वश में है; जैसे ही खुरदरी हो, समझ लीजिए मन भटका या श्रम अधिक हुआ। हठयोग प्रदीपिका इसे आठ शास्त्रीय कुम्भकों में गिनती है, और कई आधुनिक परम्पराओं में यही साँस प्रवाहमय आसन-अभ्यास के साथ चलती है।
स्रोत: शास्त्रीय हठयोग — हठयोग प्रदीपिका (II.51) के आठ कुम्भकों में से एक; कई आधुनिक आसन-परम्पराओं का केन्द्रीय श्वास।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
गले का सिकोड़ना पंख जैसा हल्का रहे — गले में दर्द, थायरॉइड की समस्या या चक्कर हो तो बिना ध्वनि के अभ्यास करें। निम्न रक्तचाप में विशेष कोमलता रखें।
अभ्यास कैसे करें
सीधे बैठें। खुले मुँह से फुसफुसाती "हा" के साथ साँस छोड़ें, जैसे शीशे पर भाप कर रहे हों — महसूस करें गला कहाँ सिकुड़ता है।
गले का वही आकार रखते हुए मुँह बंद करें और नाक से साँस लें।
साँस लेने और छोड़ने — दोनों में वही कोमल सागर-ध्वनि बनी रहे।
ध्वनि धीमी रखें — आपको सुनाई दे, पास बैठे व्यक्ति को मुश्किल से।
8–12 धीमी आवृत्तियाँ लें, पूरे समय ध्वनि को सुनते हुए।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 10
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
ध्यान से पहले कुछ मिनट अकेले, या योग-अभ्यास के साथ सतत। ध्वनि कभी परिश्रम न बने।
किसलिए किया जाता है
आसनों के दौरान ध्यान बाँधे रखने के लिए; साधक इसे उष्ण और स्थिर करने वाला बताते हैं — कोमलता के साथ एकाग्रता की साँस।