सूर्य भेदन
सूर्य भेदन प्राणायाम
सूर्य + भेदन = सूर्य नाड़ी को जगाना
दाएँ नथुने से भीतर, बाएँ से बाहर — उष्णता, क्षुधा और उद्यम की साँस।
सबसे सरल शब्दों में
बायाँ नथुना बंद करो और सिर्फ़ दाएँ से साँस लो; फिर बदलकर बाएँ से छोड़ो। दायाँ नथुना 'धूप वाला' है — यह साँस भीतर का हीटर थोड़ा बढ़ा देती है।
यह क्या है
परम्परा दाएँ नथुने को पिंगला नाड़ी से जोड़ती है — सूर्य-नाड़ी, जो गरमाती और सक्रिय करती है — और सूर्य भेदन जान-बूझकर उसी द्वार से साँस लेता है: हर श्वास दाएँ से, हर प्रश्वास बाएँ से। हठयोग प्रदीपिका इसे आठ कुम्भकों में प्रथम रखती है (II.44) और इसे कपाल-शोधन तथा वात-दोष-नाश का श्रेय देती है (II.50); आधुनिक गुरु इसे वहाँ बताते हैं जहाँ देह ठंडी, भारी या मन्द चले। यह चन्द्र भेदन का दर्पण-युग्म है — दोनों मिलकर परम्परा का तापमान-नियंत्रक हैं: एक घुंडी उष्णता की, एक शीतलता की, और साधारण अनुलोम-विलोम दोनों के बीच का संतुलन।
स्रोत: शास्त्रीय हठयोग — हठयोग प्रदीपिका (II.48–50) के आठ कुम्भकों में प्रथम।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
उष्ण साँस: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अति-थायरॉइड, अम्लता/अल्सर, बुखार या गर्म मौसम में न करें; घबराहट में प्रायः शीतल युग्म ही उचित है। गर्भावस्था में केवल मार्गदर्शन में। बंद नथुने पर बल कभी नहीं।
अभ्यास कैसे करें
सीधे बैठें; दायाँ हाथ नाड़ी शोधन की भाँति विष्णु मुद्रा में मोड़ें।
अनामिका से बायाँ नथुना बंद कर दाएँ से धीरे-धीरे साँस लें।
अँगूठे से दायाँ बंद करें, बायाँ खोलें, और बाएँ से धीरे-धीरे छोड़ें।
यही एक आवृत्ति है — क्रम कभी बदलता नहीं: भीतर दाएँ से, बाहर बाएँ से, हर बार।
5–7 आवृत्तियों से शुरू करें, प्रश्वास श्वास से लम्बा, गुरु के बिना कुम्भक नहीं।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 7
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
ठंडी सुबहें, बोझिल दोपहरें, उद्यम माँगती पढ़ाई से पहले। सोने के समय नहीं — यह देह को जगाती है।
किसलिए किया जाता है
परम्परा में शीतलता, आलस्य और मन्द क्षुधा के लिए — साँस के तापमान-नियंत्रक की जगाने वाली घुंडी।