चन्द्र भेदन
चन्द्र भेदन प्राणायाम
चन्द्र + भेदन = चन्द्र नाड़ी को जगाना
बाएँ नथुने से भीतर, दाएँ से बाहर — शीतलता, कोमलता और निद्रा की साँस।
सबसे सरल शब्दों में
दायाँ नथुना बंद करो और सिर्फ़ बाएँ से हवा पियो; फिर दाएँ से छोड़ो। बायाँ नथुना 'चाँद वाला' है — यह साँस मन के लिए ठंडे पानी के गिलास जैसी है।
यह क्या है
योग के मानचित्र में बायाँ नथुना इड़ा नाड़ी का है — चन्द्र-नाड़ी, जो शीतल और शांत करती है — और चन्द्र भेदन केवल उसी द्वार से प्रवेश करता है: भीतर बाएँ से, बाहर दाएँ से, आवृत्ति-दर-आवृत्ति। आधुनिक गुरु इसे इसके सौर युग्म के साथ नथुना-श्वास के दो सुविचारित छोर मानते हैं; शास्त्रीय ग्रन्थ केवल सौर रूप का वर्णन करते हैं। जहाँ सूर्य भेदन धधकाता है, वहाँ चन्द्र भेदन ठहराता है — संध्या की साँस, तपे हुए दिन की औषधि, और वह उपाय जिसे साधक तब थामते हैं जब क्रोध आ ही चुका हो या नींद आ ही न रही हो।
स्रोत: आधुनिक हठ-शिक्षा — बिहार योग विद्यालय (सत्यानन्द) और बी.के.एस. अयंगर द्वारा सूर्य भेदन के शीतल प्रतिरूप में उपदिष्ट; हठयोग प्रदीपिका (II.44) और घेरंड संहिता (अध्याय V) अपने कुम्भकों में सूर्य भेदन गिनती हैं, पर चन्द्र भेदन का नाम नहीं लेतीं।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
शीतल साँस: दमे के दौर, भारी ज़ुकाम-कफ, दीर्घ निम्न रक्तचाप या ठंडे मौसम में न करें; भारी-मन दिनों में प्रायः संतुलनकारी नाड़ी शोधन ही उचित है। बंद नथुने पर बल कभी नहीं।
अभ्यास कैसे करें
सीधे बैठें, दायाँ हाथ विष्णु मुद्रा में।
अँगूठे से दायाँ नथुना बंद करें; बाएँ से धीरे-धीरे साँस लें।
अनामिका से बायाँ बंद करें, दायाँ खोलें, धीरे-धीरे छोड़ें।
भीतर बाएँ से, बाहर दाएँ से — क्रम कभी नहीं बदलता।
5–9 आवृत्तियाँ, प्रश्वास लम्बा; फिर बैठकर उतरती शीतलता महसूस करें।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 8
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
संध्या, तपती दोपहरें, क्रोध या अति-उत्तेजना के बाद, और ज़िद्दी अनिद्रा में सिरहाने का अभ्यास।
किसलिए किया जाता है
देह और स्वभाव को शीतल करना, नींद में उतरना, और चाय-कॉफ़ी व स्क्रीन से तपे दिन के बाद देह को कोमल करना।