शीतली प्राणायाम
शीतली — शीतल साँस
शीतली = शीतल करने वाली
मुड़ी जीभ पर से हवा पीजिए और भीतर से ठंडक अनुभव कीजिए — दुबई की गर्मी की सच्ची मित्र।
सबसे सरल शब्दों में
जीभ को स्ट्रॉ की तरह मोड़ो और उससे हवा पियो — वह हवा ठंडी लगती है। फिर नाक से साँस छोड़ो। जैसे भीतर एक छोटा-सा कूलर हो।
यह क्या है
अधिकांश प्राणायाम गरमाते हैं; शीतली ठंडा करती है। जीभ को नली की तरह मोड़कर उससे साँस पी जाती है, जो तालु पर नम और शीतल पहुँचती है; साँस नाक से गरम होकर निकलती है। हठयोग प्रदीपिका इसे आठ कुम्भकों में रखती है और गर्मी तथा प्यास में इसकी संस्तुति करती है। खाड़ी की गर्मी में — या क्रोध के बाद, जिसे परम्परा भी ताप कहती है — कुछ आवृत्तियाँ अद्भुत ताज़गी देती हैं। यदि जीभ मुड़ती न हो (बहुतों की नहीं मुड़ती), तो बहन-प्रक्रिया शीतकारी में दाँतों पर से हल्की सीत्कार के साथ साँस खींची जाती है।
स्रोत: शास्त्रीय हठयोग — हठयोग प्रदीपिका II.57–58; जिनकी जीभ नहीं मुड़ती उनके लिए शीतकारी सहयोगी अभ्यास है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
शीतल साँस होने से ठंडे मौसम, ज़ुकाम-खाँसी या दमे की स्थिति, और दीर्घकालीन निम्न रक्तचाप में न करें। मुँह से ली हवा छनी नहीं होती — स्वच्छ वायु में ही अभ्यास करें।
अभ्यास कैसे करें
छाया या ठंडे कोने में आराम से बैठें।
जीभ को लम्बाई में नली की तरह मोड़ें और उसका सिरा होंठों से थोड़ा बाहर रखें।
जीभ से धीमी, पूरी साँस भीतर खींचें — तालु पर ठंडक अनुभव करें।
जीभ भीतर लें, होंठ बंद करें, और नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
6–10 आवृत्ति करें। जीभ न मुड़े? हल्की मुस्कान के साथ दाँत मिलाकर उन पर से साँस खींचें (शीतकारी)।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 8
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
गरम दोपहर, धूप से लौटने पर, या जब भी क्रोध चढ़े; आवश्यकतानुसार 6–10 आवृत्ति।
किसलिए किया जाता है
परम्परा से गर्मी, प्यास और भड़कते क्रोध के विरुद्ध — शरीर और मन दोनों के लिए भीतरी शीतलता।