भस्त्रिका
भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका = लुहार की धौंकनी
समान, सशक्त श्वास-प्रश्वास जो भीतर की अग्नि धधकाते हैं — हमारा सबसे प्रबल प्राणायाम।
सबसे सरल शब्दों में
नाक से तेज़ और ताक़त से साँस लो और छोड़ो — दस बार — फिर एकदम स्थिर बैठकर भीतर की गुनगुनाती चुप्पी महसूस करो। यह बड़ों की क्रिया है, जो गुरु से सीखकर ही की जाती है।
यह क्या है
कपालभाति में केवल साँस फेंकी जाती है; भस्त्रिका दोनों दिशाओं में चलती है — साँस उतने ही बल से भीतर खींची और बाहर धकेली जाती है, जैसे लुहार की धौंकनी भट्टी को हवा देती है। हठयोग प्रदीपिका इसे महान कुम्भकों में गिनती है और कहती है कि यह देह की गहनतम ऊर्जाओं को शीघ्र जगाती है — और ठीक इसीलिए इसे आदर से बरता जाता है: गर्मी, ऊर्जा और सिर का हल्कापन यहाँ किसी भी अन्य अभ्यास से जल्दी आते हैं। दस-बीस आघातों की एक आवृत्ति; आवृत्तियों के बीच साधक उस गूँजती नीरवता में बैठता है जो धौंकनी पीछे छोड़ जाती है — कई कहते हैं, असली उद्देश्य वही है।
स्रोत: शास्त्रीय हठयोग — हठयोग प्रदीपिका (II.59–67) के आठ कुम्भकों में से एक; हर परम्परा में प्रत्यक्ष सिखाई जाती है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, मिर्गी, ग्लूकोमा, चक्कर, अल्सर, गर्भावस्था या शल्यक्रिया के तुरन्त बाद भस्त्रिका कभी न करें। चक्कर आए तो तत्क्षण रुकें। यह देह को तपाती है — गर्मी और बुखार में घटाएँ या छोड़ें। जीवित गुरु सदा इस पृष्ठ से ऊपर हैं।
अभ्यास कैसे करें
भस्त्रिका अकेले करने से पहले गुरु से सीखें — यह पृष्ठ आपकी दोहराने की टीप है, पहला पाठ नहीं।
वज्रासन या सुखासन में अडिग बैठें, रीढ़ सीधी, हाथ घुटनों पर।
नाक से समान, सशक्त आघातों में साँस लें और छोड़ें — पेट चले, चेहरा शांत रहे।
दस आघात = आरम्भिक आवृत्ति। फिर सामान्य साँस लें और कम-से-कम उतनी ही देर स्थिरता में टिकें।
दो-तीन आवृत्तियाँ पर्याप्त हैं। चक्कर, ताप या असुविधा हो तो तुरन्त रुककर कोमल साँस लें।
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अभ्यास टाइमर
पूर्ण सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर।
कब और कितना
प्रातः, खाली पेट, ठंडा कमरा। सर्दी में प्रिय; तपती दोपहर में नहीं। समापन सदा शांत बैठकर — बाद की स्थिरता ही फ़सल है।
किसलिए किया जाता है
साधक इसे अलसाई सुबहों, अभ्यास-पूर्व ऊर्जा और तूफ़ान के बाद की गहरी शांति के लिए अपनाते हैं — हल्के-फुल्के जोश के लिए कभी नहीं।