सुखासन
सुखासन — सहज बैठक
सुख = आराम — आरामदायक आसन
वह सरल पालथी जिससे हर साधना शुरू होती है — स्थिर और सुखद।
सबसे सरल शब्दों में
ज़मीन पर पालथी मारकर बैठो, राजा-रानी की तरह सीधे तनकर, और हाथ घुटनों पर रख लो। आराम से और सीधे — बस यही पूरा आसन है!
यह क्या है
पतंजलि का योगसूत्र आसन को दो शब्दों में परिभाषित करता है: स्थिर-सुखम् — स्थिर और सुखद। सुखासन वही परिभाषा साकार है: पैर सहज पालथी में, रीढ़ सीधी पर बिना ज़ोर, हाथ घुटनों पर विश्राम में। इस साइट के लगभग सभी जप, प्राणायाम और ध्यान इसी में हो सकते हैं। मुड़े कम्बल पर बैठने से — ताकि घुटने कूल्हों से नीचे रहें — आसन बदल जाता है: पीठ का श्रम छूट जाता है और साँस खुल जाती है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
घुटने या कूल्हे में दर्द हो तो आसन ऊँचा कर लें या कुर्सी पर बैठें — सीधी रीढ़ के साथ कुर्सी भी पूर्णतः सम्मानित ध्यान-आसन है।
आसन में कैसे आएँ
मुड़े कम्बल या गद्दी के अगले किनारे पर बैठें; पिंडलियाँ ढीली पालथी में रखें।
घुटनों को धरती की ओर झुकने दें; हर पैर विपरीत घुटने के नीचे टिके।
रीढ़ के आधार से शिखर तक ऊपर बढ़ें; ठुड्डी समतल।
हाथ घुटनों पर रखें — हथेलियाँ ऊपर या नीचे, अथवा चिन मुद्रा में (तर्जनी-अँगूठा स्पर्श)।
हर दूसरे दिन आगे वाली पिंडली बदलें।
श्वास
यह आसन साँस के लिए ही है — यहाँ उसे धीमी और मौन होने दें।
किसलिए किया जाता है
जप, प्राणायाम और ध्यान; कुर्सियों के अभ्यस्त कूल्हों को कोमलता से खोलना।