अध्ययन-एकाग्रता
विद्यार्थी का रीसेट: शरीर साधो, एक पैर पर संतुलन, फिर बैठकर मन को एक ही काम दो।
सबसे सरल शब्दों में
गृहकार्य से पहले: वज्र-से बैठो, पहाड़-से खड़े हो, पेड़-सा संतुलन बनाओ, फिर एक-एक नथुने से साँस लो। दिमाग शांत और तैयार हो जाता है — जैसे मेज़ साफ़ करना, पर सिर के भीतर।
साथ-साथ अभ्यास करें
तीरों से अपनी गति पर मुद्राएँ बदलें, या चलाएँ दबाकर हर मुद्रा को स्वयं समय लेने दें। कीबोर्ड के तीर भी चलते हैं।
मुद्रा 1 / 4
यह क्या है
गृहकार्य, दोहराव या किसी भी एकाग्र काम से पहले के लिए संकलित। पहले गति — वज्र की बैठक, ऊँचा पर्वत, वृक्ष का एकाग्र संतुलन — क्योंकि जिस शरीर ने कुछ किया हो उसमें स्थिरता बेहतर उतरती है। समापन बैठकर होता है, सीधे नाड़ी शोधन में बहते हुए; भारी पढ़ाई के दिनों में उसके बाद त्राटक शास्त्रीय साथी है।
स्रोत: इस पृष्ठ के शास्त्रीय आसनों से धरमकिरा द्वारा संकलित — यह क्रम है, शास्त्र नहीं।
आवृत्तियाँ और लय
काम पर बैठने से पहले एक बार; श्वास-अभ्यास जब तक लाभ दे दोहराया जा सकता है।
किसलिए किया जाता है
परीक्षा के दिन, बिखरी दोपहरें, जप या त्राटक से पहले की तैयारी।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
संतुलन नया हो तो वृक्षासन दीवार के पास करें; घुटने के दर्द में वज्रासन छोड़कर पालथी में बैठें। शेष सब कोमल है।
हर मुद्रा, क्रम से
वज्रासन
सहज साँस
एड़ियों पर बैठें, हाथ जाँघों पर, आठ धीमी साँसें — बस पहुँचना।
ताड़ासन
सहज साँस
खड़े होकर ऊँचे बढ़ें, बाँहें ऊपर, साँस के साथ तीन बार पंजों पर उठें।
वृक्षासन — दोनों ओर
सहज साँस
एक पैर जमाएँ, दूसरा जाँघ या पिंडली पर, दृष्टि एक बिन्दु पर। हर ओर पाँच साँसें।
बैठकर अनुलोम-विलोम
सहज साँस
आसन ग्रहण कर सीधे नाड़ी शोधन की 6–9 आवृत्तियों में जाएँ। फिर अपना काम शुरू करें।