बद्ध कोणासन
बद्ध कोणासन — तितली आसन
बद्ध = बँधा, कोण = कोण — बँधे कोण की बैठक
तलवे मिले, घुटने खुले — कूल्हे धीमे पंखों-से खुलते हुए।
सबसे सरल शब्दों में
बैठ जाओ, पैरों के तलवे आपस में मिलाओ, और उन्हें किताब की तरह पकड़ लो। अब घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे फड़फड़ाओ — तुम तितली हो! धीमी फड़फड़ाहट, खुश कूल्हे।
यह क्या है
बैठकर दोनों तलवे मिलाइए और घुटनों को बाहर झुक जाने दीजिए: टाँगें वही हीरा बनाती हैं जो हर बच्चा सहज बना लेता है — इसीलिए हर जगह इसका नाम 'तितली' है। कूल्हे धक्के से नहीं, ठहरने से खुलते हैं — सेकंड नहीं, मिनट — और घुटनों की हल्की फड़फड़ाहट राह गरमा देती है। इसका शास्त्रीय भाई भद्रासन हठयोग प्रदीपिका में व्याधि-नाशक कहा गया है (I.53–54; कुछ संस्करणों में I.55–56); आधुनिक मेज़ों ने इसे औषधि बना दिया है, क्योंकि यह ठीक उसी मुड़ी-कुर्सी आकृति को खोलता है जिसमें कूल्हे दिन भर बंद रहते हैं।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
घुटने में दर्द हो तो जाँघों के नीचे गद्दियाँ — झटकेदार फड़फड़ाहट कभी नहीं। जाँघ-मूल की चोट में एड़ियाँ दूर रखें; गर्भावस्था के अंतिम चरण में दीवार के सहारे सीधे बैठें और आगे का झुकाव छोड़ें।
आसन में कैसे आएँ
मुड़े कम्बल के अगले किनारे पर सीधे बैठें।
घुटने मोड़कर तलवे मिलाएँ, एड़ियाँ शरीर के सहज पास।
पैर या टखने पकड़ें; रीढ़ से ऊपर की ओर बढ़ें।
घुटनों को उनके अपने भार से उतरने दें — कूल्हे कड़े लगें तो पहले हल्की फड़फड़ाहट।
गहराने के लिए लम्बी रीढ़ के साथ हल्का आगे झुकें; पीठ गोल कर पैरों पर कभी न गिरें।
श्वास
हर निःश्वास घुटनों को पंख-भर उतारता है; जो धक्का नहीं कर सकता, साँस कर देती है।
किसलिए किया जाता है
कूल्हों-भीतरी जाँघों की ढील, सहज पालथी, और मेज़ से मुड़ी टाँगों का विश्राम।