षण्मुखी मुद्रा
षट् = छह, मुखी = द्वारों वाली — छह द्वारों को मूँदना
उँगलियाँ कोमलता से कान, आँखें और होंठ मूँद देती हैं — बाहर की दुनिया विदा, भीतर के नाद उपस्थित।
सबसे सरल शब्दों में
उँगलियों से एक साथ कान, आँखें और होंठ कोमलता से बंद करो — जैसे चेहरे के सारे दरवाज़े-खिड़कियाँ मूँद दीं। भीतर अचानक अँधेरा और चुप्पी है, और शायद एक धीमी गूँज सुनाई दे जो बस… तुम हो।
यह क्या है
हाथ द्वारपाल बन जाते हैं: अँगूठे कानों के पल्ले मूँदते हैं, तर्जनियाँ बंद पलकों पर टिकती हैं, मध्यमाएँ नथुनों के पास, अनामिका-कनिष्ठा होंठों के ऊपर-नीचे। छहों द्वार बंद हों तो — हठ ग्रन्थ कहते हैं — ध्यान के रिसने की कोई जगह नहीं बचती — और उस गुनगुनाते अँधेरे में कई साधकों को देह के अपने भीतरी नाद सुनाई देने लगते हैं, जिनके पीछे-पीछे नाद योग मार्ग-सा चलता है। सूक्ष्मताओं के बिना भी यह बिना किसी साधन की सबसे तेज़ इन्द्रिय-शांति है: भारी दिन में इसके तीस सेकंड शोर पर बंद किया गया द्वार हैं।
स्रोत: शास्त्रीय हठयोग — हठयोग प्रदीपिका की नाद-साधनाओं के साथ उपदिष्ट (IV.68); घेरंड संहिता यही हस्त-मुद्रा योनि मुद्रा नाम से सिखाती है (अध्याय III)।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
उँगलियाँ सदा पंख-सी — नेत्र-गोलकों को कभी न दबाएँ; ग्लूकोमा या ताज़ा नेत्र-शल्यक्रिया में आँख वाली उँगलियाँ पूर्णतः छोड़ें (भौंह पर टिकाएँ)। कान के संक्रमण में कान बंद न करें। चक्कर के पहले संकेत पर हाथ उतार दें।
अभ्यास कैसे करें
सीधे बैठें; कोहनियाँ कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ ताकि बाँहें जल्दी न थकें।
अँगूठे कानों के पल्ले मूँदें; तर्जनियाँ बंद पलकों पर पंख-सी हल्की टिकें।
मध्यमाएँ नथुनों के पास (साँस खुली रहे), अनामिका-कनिष्ठा बंद होंठों को घेरें।
धीमी साँस लें और अँधेरे में सुनें — कोई कोमल भीतरी गूँज उभरे तो बस उसी पर ध्यान दें।
5–10 साँस ठहरें, हाथ घुटनों पर उतारें, और आँखें खोलने से पहले क्षण भर बैठें।
अभी अभ्यास करें
वृत्त के साथ साँस लें
साँस लेते समय वृत्त बढ़ेगा और छोड़ते समय सिमटेगा। बस उसके साथ चलिए।
आवृत्ति 1 / 6
एक मिनट या अधिक के सत्र आपकी साधना में जुड़ते हैं — केवल इसी डिवाइस पर। शरीर कहे तो कभी भी रुक जाइए।
कब और कितना
एक से तीन छोटे अभ्यास — प्राणायाम के बाद, जप से पहले, या दोपहर में इन्द्रिय-विश्राम रूप में। इसके भीतर भ्रामरी की गूँज अद्भुत जँचती है।
किसलिए किया जाता है
अति-उत्तेजित दिन, शोर-भरे घर, ध्यान-पूर्व का द्वार-बंधन; और भीतरी नाद सुनने की देहरी।