शयन से पूर्व
तीन झुकाव और एक लम्बी स्थिरता — बिस्तर पर या उसके पास, सोऽहम् में समाप्त।
सबसे सरल शब्दों में
नींद वाली चालें जो बिस्तर पर ही हो जाएँ: छोटे-से सिमटो, आगे झुको, नन्हा पुल बनाओ, फिर स्थिर लेटकर साँस को "सो… हम्…" कहते सुनो, जब तक नींद न आ जाए।
साथ-साथ अभ्यास करें
तीरों से अपनी गति पर मुद्राएँ बदलें, या चलाएँ दबाकर हर मुद्रा को स्वयं समय लेने दें। कीबोर्ड के तीर भी चलते हैं।
मुद्रा 1 / 4
यह क्या है
बत्ती बुझने से पहले के अंतिम मिनटों के लिए संकलित। आगे के झुकाव तंत्रिका-तंत्र से कहते हैं कि दिन पूरा हुआ; बालासन और बैठा झुकाव यही करते हैं, अर्ध-सेतु कमर छोड़ता है, और शवासन आपको साँस को सौंप देता है। अंतिम चरण आसन है ही नहीं: साँस पर सवार सोऽहम्, नींद आने तक — अधिकतर रातों में नींद चरण पूरा होने से पहले आ जाती है।
स्रोत: इस पृष्ठ के शास्त्रीय आसनों से धरमकिरा द्वारा संकलित — यह क्रम है, शास्त्र नहीं।
आवृत्तियाँ और लय
एक बार, मद्धिम रोशनी में, फ़ोन पहले ही दूर। बीच में नींद आ जाए तो अभ्यास सफल हुआ।
किसलिए किया जाता है
सोते समय दौड़ता मन, बेचैन शरीर, और शयन-पूर्व नियम की रचना।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
नींद के इतने पास सब कुछ आधी शक्ति से। गर्भावस्था के अंतिम चरण में अंतिम चरण बाईं करवट करें; सेतु छोड़ दें।
हर मुद्रा, क्रम से
बालासन
सहज साँस
सिमटकर माथा टिकाएँ, और निःश्वास को श्वास से लम्बा होने दें।
कोमल पश्चिमोत्तानासन
सहज साँस
टाँगें लम्बी, ढीले-ढाले आगे झुक जाएँ — गुड़िया-सा झुकाव, कोई प्रयास नहीं।
अर्ध सेतु
सहज साँस
कूल्हे बित्ता भर उठाएँ, पाँच साँसें, और मनका-मनका नीचे उतरें।
शवासन से सोऽहम्
सहज साँस
स्थिर लेटें। आती साँस "सो" कहे, जाती "हम्", और उसी के पीछे नींद की ओर चलें।