शलभासन
शलभासन — टिड्डी मुद्रा
शलभ = टिड्डी — टिके कीट-सी उठी टाँगें
मुख नीचे, टाँगें ऊपर तैरतीं — पूरे पृष्ठ-शरीर का शांत शक्ति-गृह।
सबसे सरल शब्दों में
पेट के बल लेटो, बाँहें बगल में, और दोनों टाँगें थोड़ी-सी ऊपर उठाओ — जैसे टिड्डा टाँगें हवा में किए आराम करता है। छोटी-सी उठान भी बड़ी जीत है: तुम्हारी पीठ चुपके-चुपके दंड लगा रही है।
यह क्या है
भुजंग रीढ़ का अगला भाग उठाता है; शलभासन उसका इंजन-कक्ष साधता है। मुख के बल लेटकर, बाँहें बगल में, टाँगें केवल पृष्ठ-शरीर के बल से उठती हैं — न हाथों की सहायता, न कोई धक्का। उठान कभी ऊँची नहीं होती — और यही इसकी ईमानदारी है: नितम्बों, जाँघ-पिछली नसों और गहरी रीढ़-पेशियों से अर्जित दो अंगुल, मेज़ से कमज़ोर पड़ी कमर के लिए किसी भी नाटकीय आकृति से अधिक करते हैं। घेरंड संहिता इसे अपने बत्तीस आसनों में गिनती है (अध्याय II), और आधुनिक पीठ-देखभाल व्यायाम भी यही उठान सिखाता है।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
गर्भावस्था, हर्निया, अल्सर या गम्भीर हृदय-रोग में न करें; कमर में तीखा दर्द हो तो एक-टाँग रूप या विश्राम। उठान छोटी ही रहे — ऊँचाई लक्ष्य नहीं है।
आसन में कैसे आएँ
मुख के बल लेटें, ठुड्डी धरती पर, बाँहें बगल में, हथेलियाँ नीचे (या मुट्ठियाँ कूल्हों तले)।
दोनों टाँगें पीछे लम्बी करें, श्रोणि नीचे दबाएँ।
साँस लेते हुए दोनों टाँगें उठाएँ — छोटी, सीधी, साथ-साथ; उठान नितम्बों-पीठ से आए।
ठुड्डी-कंधे धरती पर शांत रहें; ठहराव में साँस सधी रहे।
साँस छोड़ते हुए उतारें; एक साँस विश्राम; एक-एक टाँग वाला रूप कोमल शास्त्रीय विकल्प है।
श्वास
उठान पर श्वास, ठहराव में सम साँस, उतरने पर निःश्वास — गले पर बल कभी नहीं।
किसलिए किया जाता है
पूरी पृष्ठ-रेखा का बल — कुर्सी से नरम पड़ी कमर की ईमानदार औषधि; गहरे पश्च-वक्रों के लिए श्रोणि की स्थिरता।