अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध = आधा; मत्स्येन्द्र = मत्स्यराज, आदि हठ-गुरु
रीढ़ आधार से शिखर तक स्वयं को कोमलता से निचोड़ती है — शास्त्रीय बैठा मरोड़।
सबसे सरल शब्दों में
बैठो, एक पैर दूसरी टाँग के पार रखो कि उसका घुटना ऊपर उठे, फिर पूरा ऊपरी शरीर उसी घुटने की ओर घुमाओ — जैसे धीरे-से पीछे मुड़कर देखना कि किसने पुकारा। पहले तनकर बैठो, फिर घूमो। दोनों तरफ़, हमेशा!
यह क्या है
हठयोग के आदि गुरु मत्स्येन्द्रनाथ के नाम का यह मरोड़ परम्परा ने अपने केन्द्र में रखा: एक घुटना खड़ा होता है, विपरीत कोहनी उसके बाहर अटकती है, और साँस-दर-साँस रीढ़ घूमती है — कूल्हे सम, शिखर ऊँचा, हर श्वास लम्बाई देती, हर निःश्वास थोड़ा और घुमाती। मरोड़ रीढ़ की सूक्ष्म पेशियों को जगाते हैं और उदर को वह पार्श्व-मालिश देते हैं जो और कहीं नहीं मिलती; हठयोग प्रदीपिका पूर्ण मत्स्येन्द्रासन को जठराग्नि जगाने वाला कहती है (I.27), और अर्ध रूप भी यही दावा साझा करता है। नियम एक ही है: रीढ़ पहले लम्बी हो, तभी घूमे।
अभ्यास से पहले — स्वास्थ्य सर्वोपरि
मरोड़ उदर को दबाते हैं: गर्भावस्था में गहरा रूप नहीं (खुला, कोमल मरोड़ लें), पेट-शल्यक्रिया के बाद और डिस्क-हर्निया में भी नहीं। घुमाव रीढ़ से आए — बाँहों से मरोड़ना कभी नहीं।
आसन में कैसे आएँ
टाँगें लम्बी कर बैठें; दायाँ घुटना मोड़कर दायाँ पैर बाईं जाँघ के बाहर रखें।
बाईं टाँग को दाएँ कूल्हे के पास मोड़ लें, या लम्बी रखें — दोनों शास्त्रीय हैं।
साँस लेते हुए रीढ़ ऊँची करें; दायाँ हाथ पीछे टेक की तरह रखें।
साँस छोड़ते हुए दाईं ओर घूमें, बाईं कोहनी खड़े घुटने के बाहर अटकाएँ।
श्वास पर लम्बाई, निःश्वास पर घुमाव — हर साँस थोड़ा और; धीरे-धीरे खोलकर बाईं ओर दोहराएँ।
श्वास
मरोड़ केवल निःश्वास पर बढ़े; श्वास का काम ऊँचाई है।
किसलिए किया जाता है
रीढ़ की गति, पाचन की मालिश, और मेज़ों की बाँधी मध्य-पीठ की गाँठें खोलना।